co zamiast ryzu

[...] Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, sprobuje zmniejszyc rozstaw rak 20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie 15/20 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia 8x7,2/10x7,2/10x7,2 <- no i sie odwazylam na wiecej, ale spieta do teraz chodze [...]

[...] zawsze jest no i jakas multiwitamine z olimpu najlepiej ta z green tea (moga byc tez inne);) - i pamietaj żeby nie trzymać sie kurczowo tego schematu tylko zmieniać cos np. zamiast piersi+50g ryzu dajesz rybe+35g ryzu za to wyrzucasz migdały dajesz rodzynki itd. wtedy łatwiej utrzymać diete (jezeli ma sie z tym problem) - osobiscie zawsze jade [...]

[...] Banan, Łasica, Grzesiu, Tobiasz, Lucyna, Damian Ś, Bzyku i pewnie jeszcze o kimś teraz zapomniałem. Niestety- nie można mieć wszystkiego, a plusik z tego taki, że zamiast milusio z każdym gadać, zrobiłem w miarę sprawny mocny trening;-D Panowie, widzimy się następnym razem! https://i.imgur.com/6Zr6Ckoh.jpg Druga część mojego treningu [...]

[...] x 0,18 zł (1,44 zł), 200 g ryżu (0,77 zł), 125 g twarogu (1zł), 2 banany (1,40 zł), jogurt (1,50 zł), makrela (2 zł) == 7,34 zł/dzień || 220,20 zł/miesiąc Dzień z orzeszkami zamiast makreli: 5 bułek x 0,18 zł (0,90 zł), 200 g ryżu (0,77 zł), 125 g twarogu (1zł), 2 banany (1,40 zł), jogurt (1,50 zł), 100 g orzeszków (1,36 zł) == 6,16 zł/dzień || [...]

[...] diety i o mięsa i jaja i warzywa. Masz cały czas niskie kalorie więc schodzenie z ilościa ryzu do 40g nic nie da, bo co ma dać Jezeli czujesz ze puchniesz nie rób siłowych a zamiast tego idz na zajecia grupowe, rower lub pobiegac, wszytsko tempem aerobowym i idz na saunę. Zobacz jak reagujesz, pij tez na noc herbate z mniszka lekarskiego i [...]

[...] i sie sama zdziwisz na jakiej ilości Kalory chciałaś przeżyć ^^ ( Dieta cherbatkowa ? ) http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm - Dziennik pobierz 8:30 - wyrzuć kakao - zamiast chleba daj platki owsiane (też mają błonnik w sobie) - możesz dorzucić właśnie pare suszonych śliwek. 11:00- to jest trening przedtreningowy, wiec daj ~50gram ryżu [...]

Dzięki TrakaShi śniadanie to już tradycja,choć narazie płatki na bok,zamiast tego taka jakby kaszka mannna plus mała kanapeczka,no i oczywiście jajka. Standardowo to co w zestawie,mała rozgrzewka-tu troche podtargów i zaczynamy: 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg [...]

[...] na sizeonie i superpumpie to dzisiaj byla lepsza. niemoge doczekac jak wszystko sie wkreci ogolnie kazde cwiczenie zarabiscie czulem. nawet zrobilem wioslowanie hantlem zamiast sztanga jednoracz bo czulem ze mam naprawde zmeczone juz plecy i dokladnie wykonane to cwiczenie w zupelnosci wystarczylo zeby sie dobic martwy liczylem na chociaz [...]

[...] wąsko na sztandze skos w dół, ostatnia seria 78kg (nieźle jak na mnie) Wyciskanie sztangielek skos w górę, ostatnia seria 30kg na łapę i zrobiłem nawet 7 powtórzeń zamiast 6 Wyciskanie na płasko, ostatnia seria 73kg. Trochę mniej niż ostatnio, ale wtedy zaczynałem od tego ćwiczenia. Podsumowanie treningu: Po tygodniu na Xp mimo ujemnego [...]

[...] tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg x 8 + 20kg x 10 Rozpiętki x15 x15 x15 Biceps : Uginanie sztangi stojac 35kg x 12 x4 serie uginanie ramion na maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na [...]

[...] crea plus- 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- 30g rano omega 3- 4 capsy, 2x dziennie flexit- 15g rano przed śniadaniem Panowie przemyślałem sprawę i zamiast dodawać carbo to zwiększę podaż węgli złożonych w porze okołotreningowej. tak więc teraz będe jadł w przed i potreningowym po 150g makaronu. czyli zwiększam wegle o [...]

[...] kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 45g izo Dziś się pomyliłem i zamiast HC zrobiłem MC. Skontaktowałem się z Przemkiem na temat wyglądu i zadecydowaliśmy, że zwiększymy jedzenie na kolejne 2 dni.Żeby nie stracić na objętości bo naprawdę [...]

[...] jem duzo orzechow w bilansie tluszczu.... robie np tak ze rano jem omlet z 3 bialek na lyzce oliwy... pozniej jem dwa nastepne posilki czyli piers i salatka a do tego zamiast lanej oliwy do salatki albo kurczaka daje 25g(do kazdego posilku) orzechow co daje jakies 12g tluszczu do kazdego posilku, staram sie jakos to rozdzielac, najmniej [...]

co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]

[...] diety to z tym bywa roznie, w trzy tygodnie priorytetu na nogi drugi tydzien jedynie byl pelny, w pierwszym i w tym nie bylo 5 treningow jak mialo byc, byly 3-4;-). Dlatego zamiast 4 tygodni prio nUK robie jeszcze 2 konkretne tygodnie, czyli lacznie 5 tyg bedzie, 3 konkretne. Nogi ruszyly i to kazdy mowi kto widzi. Rozmiarowo moze nie jest mega, [...]

[...] zapisałeś, jest mało "redukcyjny", ale na początek sie nada, żeby Twoja praca nie poszła na marne. Ćwiczenie c) i d) w nogach zastąp uginaniem nóg na maszynie leżąc. W barkach zamiast d) daj unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia (4x12-10) Za jakieś 6 tyg od rozpoczęcia będzie go trzeba zmienić na bardziej adekwatny do celu.

[...] z linka 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Młotkowy 4x12p / wyprosty ze sztangielka zza głowy oburącz 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Jedzenie jak w rozpisce z tym, że zamiast na śniadanie owsiankę wrzuciłem 10 białek i 2 żółtka jaj do owsianki i przyrządziłem z tego omleta. A no i zamiast kurczaka w dwóch pierwszych posiłkach była [...]

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było 20/40 razy 8 i na koniec zejscie spokojnie 3min dzis dlatego [...]

[...] Strasznie nie wygodne drązki są. Na jeden musze niemal skakać, zeby sie zawiesic, a drugi jest przy samych drabinkach co uniemożliwia bujanie. Wiosło pomyliłem i zamiast RAMPA 6 zrobiłem 5. Technika wydaje mi się, że dobra. Spokojnie mogłęm jescze dołożyć, ale pewnie technika już by nie była idealna, wiec pohamowałem się. Face pull [...]

[...] i akurat jak miałem wiosłowanie robic wpie###lił się w "klatke do siadów"że tak to nazwe i zaczął robic...BICEPS!kur@@ jakby nie było innego miejsca...także zamiast wiosłowania sztangą zrobiłem wiosłowanie T-bar- czy jak to się mówi, w każdym razie wiadomo o co chodzi a zamiast wyciskania żołnierskeigo sztangą wyciskanie [...]